ハッテンナビ

9: vXsIdCDE

2020年11月18日 13:22

プリケツは、見るからにセクシーでタイプ外でも、やりたくなると思わされる。

8: F56sX5NK

2020年11月14日 07:19

靴底を引きずらないように且つ
姿勢よく歩く事により、
自然とケツ全体が引き締まってきます。
これを意識していれば、
日常生活の中でも自然と鍛えられます。

7: GOVjL4WJ

2020年11月13日 21:22

やはりスクワットが一番

6: 8RqUIUhQ

2020年11月10日 14:53

ヒップスラストという種目がかなり効果あります。

5: jM2dmjK3

2020年11月9日 17:11

男は黙ってスクワット

4: 5XFx2vmG

2020年11月9日 08:01

1番は運動です。
特に尻から太腿周りは筋肉量が多いので、地道にトレーニングすれば１カ月程で効果が現れます。
筋トレの王様とも言われるスクワットなどなら特別な器具がなくても、場所や時間がなくてもすぐにどこでもできるのがいいですね。
またジョギングは足を鍛える他、脂肪燃焼でヒップアップやウエストも引き締められるでしょう。
しかし1番注意してほしいのは、スクワットやジョギングもですが、普段の生活から姿勢を改善することです。
猫背で歩くと腹と尻の力を使わず、そこの肉が垂れます。
日頃から姿勢よく、キビキビ行動することでも筋肉を使い、プリケツや腹筋を手に入れる近道になりますよ！

3: WQ18khXk

2017年6月10日 16:23

ジムに行けない日は
バックランジやバックキックなら
家でもできるよ

2: 1DLdtDhw

2017年6月10日 16:07

うつぶせのまま、足を上げる運動したらいいと聞いたことあるよ。
あと、椅子に座ってケツを締める運動。これは尿漏れ防止にもいいらしいね。

1: jeFbaoM4

2017年6月10日 12:02

スクワット（squat)が一番いいかもしれません。あと、グッドモーニング(good mornings)とストレートレッグデッドリフト(straight leg deadlift)もいいと思います。レッグプレスで上の部分に足を置くと、お尻に効きます。食事も大事ですから、今痩せていれば、カロリーを少し増やしたほうがいいです。