ハッテンナビ

12: KDLGx0YX

2015年10月23日 18:17

11さん
ダンベルのヒップリフトですか、調べてみます。

11: CEVrLXYo

2015年10月23日 12:15

ケツ筋を攻めるならダンベル使ってヒップリフトがお勧め
http://www.st38.net/kinniku/z0633.html

10: KDLGx0YX

2015年10月22日 22:29

イントラに見てもらう時間とお金が無さそうな気がするので、怪我には注意して頑張ろうと思います。
ランジってすごいケツに効きますね！やってるとき触るとケツが固いです笑

9: qy4CcGBR

2015年10月22日 02:06

筋肉ステロイドやれば完璧だって


筋肉ステロイド
これで検索

8: 76b6kEMm

2015年10月22日 00:01

書き込んでおいてナンですが、まずはイントラさんに相談するといいと思います。 このような掲示板も便利で有効だけど、一人一人直接見ていてアドバイスしてくれるイントラさんには及びません。
アドバイスもらってから掲示板の意見を取り入れていけばよいと思います。
季節の変わり目なのでホント怪我にはご注意を！

7: mpv32gEj

2015年10月21日 20:41

スティフレッグデッドリフトは主にハムストリング(太ももの裏)に効果あり、且つケツの下側(ももとケツの境目)刺激をするのでケツのリフトアップ効果。デブ、加齢による垂れもしくはシワシワのケツ、平面ケツ、ちっさいケツなどを改善できます。ランジ、スクワット、スティフレッグデッドリフトの１日３種目やれば１ヶ月程度でリフトアップ実感できるでしょう。

が、スティフレッグデッドリフトはムズい。はじめてだと動作が難しい。やり方教えてもらうことを強く推奨します。見よう見まねだと腰やられて歩けなくなりますよ。同じくランジ、スクワットについても同様です。膝、腰痛めてもともこもありません。はじめは必ず誰かに教わりましょう。
全ての筋トレ共通ですが、見るは易しやるは難しです。簡単そうに見えるし、単純な動作に見えますが効かせるトレーニングするには慣れが絶対的に必要です。

6: KDLGx0YX

2015年10月21日 18:49

みなさま、ご回答ありがとうございます。
スクワットとランジとか、スティッフなんちゃらやってみようと思います。
J字からO字目指します！

5: 76b6kEMm

2015年10月21日 18:25

グッドモーニングやスティッフレッグドデッドリフトもよさげです。

4: FMstkM5W

2015年10月21日 17:39

スクワットとランジか。
勉強になる。

3: tyOvxMhJ

2015年10月21日 01:49

ケツは大臀筋という筋肉

大臀筋　筋トレで検索すればでて来ますが、メジャーなのは、スクワットもしくはランジというトレーニングをする　

『大』とつくため、大きい筋肉なのでやれば効果はすぐでます。
垂れたケツ、いわゆる『J』の字けつはださい且つ年齢を感じさせますね。
ぷりっと上向きのハリのあるけつだとランジがオススメです